Es claro que la tendencia es a ser
personas saludables. En mi fan page de
Facebook denominada Ideas ecológicas para vivir mejor , estamos explorando
todos los recursos para una existencia
armónica con la naturaleza, todos los seres vivos y nosotros mismos.
Por ello, propongo una rutina de ejercicios para mantenerte saludable. No es
necesario ser el o la mejor de una. Hay que
evitar las frustraciones porque sientas que te cansas mucho, es normal, más
si llevas meses o años sin ejercitarte.
Así que de manera fácil vamos a proponerle
a todos nuestros seguidores un plan de
inicio de ejercicios en casa que es fácil y nos incentivará luego a
inscribirnos a un Gym o tal vez a hacer un grupo de la cuadra para salir a
trotar.
Es importante que siempre tomes líquido
para mantenerte hidratado. Sin embargo debes resistir a terminar un ejercicio
para tomarlo. Haz los intervalos completos y con disciplina seguro triunfarás.
1- Antes de
iniciar cualquier ejercicio debes estirar.
Esta es una rutina de estiramiento ideal antes y después de la actividad física,
incluye estiramiento de piernas, espalda, brazos, hombros...
2- Si vivimos cerca a la playa lo ideal es que saques tiempo que mientras
haces ejercicio te contactas con la naturaleza y podrás sentir una paz increíble.
3- Saltar la cuerda y más al contacto del medio
ambiente es un ejercicio ideal para
mantener la tonificación muscular.
4- Este es un excelente complemento a base de ácido linoleico conjugado (CLA) que ayuda
cuando haces ejercicios a quemar rápidamente las grasas duras como por
ejemplo las de los abdominales.
5- Si en tu casa tienes escaleras sube y baja
rápidamente unas 4 a 6 veces diarias y es un buen ejercicio cardiovascular.
6- Un ejercicio
aeróbico que nos mantiene en forma es la bicicleta. 20 minutos como mínimo diario es lo ideal.
pero si puedes 1 hora mejor. Para las personas que hace mucho no hacen
actividad física es bueno que a su ritmo inicien con 30 minutos diarios sin
practicar otro ejercicio, eso durante 1 semana. Este ejercicio no sólo mantiene
buenas piernas sino que hace rebajar en general.
7- Eleva tus
piernas y haciendo fuerza en el vientre levanta tus hombros del
piso. Si te duele el cuello es que estás haciendo mal el ejercicio. 3
series de 10 para iniciar están bien.
8- Este es el ideal de cintura. SI se puede. Pero
tenga en cuenta su peso y estructura
ósea y no se ponga metas que no son acorde a su cuerpo. cada cuerpo tiene
su particularidad y belleza, en lo que lo único ideal es no tener grasas y
estar tonificado. Con ello también proteges tu espalda de dolores por carga de
peso grasoso.
9- Sentadillas
que fortalecen piernas y glúteos.